Harmonie Sophrologie
Sophrologie - Praticienne en EFT
Harmonie Sophrologie, sophrologie à Saint-Julien-lès-Metz
 
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La Cohérence Cardiaque : Les Bienfaits...


Les Bienfaits sur la Santé 

De nombreuses études ont montré les effets bénéfiques de la cohérence  cardiaque sur la santé lors d'une pratique quotidienne, la méthode du 3-6-5.

3 fois par jour

6 respirations par minute

5 pendant 5 minutes

Quand la pratiquer?

*le matin au lever

*en fin de matinée

*en fin d'après-midi

La respiration?

L'inspiration doit être profonde, régulière (pas saccadé) et descendre jusque dans le ventre sur 5 secondes suivie d'une expiration lente (comme si vous souffliez sur des bougies sans faire voler le sucre glace) sur 5 secondes, à la fréquence particulière de 6 cycles (inspiration-expiration) par minute. 

Ce qui va entrainer une courbe cardiaque régulière, ample synchronisée avec la respiration, c'est-à-dire que la courbe de variabilité cardiaque entre en cohérence avec la respiration.

Les effets immédiats :

- calme et apaisement 

- baisse de pression artérielle et de la fréquence cardiaque,

- le cerveau se met en mode veille 

Les effets dès les premières séances :

- Baisse du cortisol

- Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence, qui module le cortisol)

- Augmentation des IgA ( hormones qui participent aux défenses immunitaires)

- Augmentation de l'Ocytocine (hormone de l'amour)

- Augmentation des ondes Alpha qui favorisent la mémorisation et l'apprentissage

Les effets à plus long terme :

- Baisse de l'anxiété et de la dépression

- Diminution de l'Hypertension Artérielle (si hypertension légère)

- Amélioration de la Concentration et de la Mémoire

- Meilleure régulation de la glycémie et baisse de poids

- Meilleur Tolérance à la Douleur.

 

La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet un retour à un équilibre émotionnel, physiologique et physique.

"Le coeur envoie plus d'informations au cerveau que le cerveau n'en envoie au coeur!"

 

 

 


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