Les Bienfaits sur la Santé
De nombreuses études ont montré les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque sur la santé lors d'une pratique quotidienne, la méthode du 3-6-5.
3 fois par jour
6 respirations par minute
5 pendant 5 minutes
Quand la pratiquer?
*le matin au lever
*en fin de matinée
*en fin d'après-midi
La respiration?
L'inspiration doit être profonde, régulière (pas saccadé) et descendre jusque dans le ventre sur 5 secondes suivie d'une expiration lente (comme si vous souffliez sur des bougies sans faire voler le sucre glace) sur 5 secondes, à la fréquence particulière de 6 cycles (inspiration-expiration) par minute.
Ce qui va entrainer une courbe cardiaque régulière, ample synchronisée avec la respiration, c'est-à-dire que la courbe de variabilité cardiaque entre en cohérence avec la respiration.
Les effets immédiats :
- calme et apaisement
- baisse de pression artérielle et de la fréquence cardiaque,
- le cerveau se met en mode veille
Les effets dès les premières séances :
- Baisse du cortisol
- Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence, qui module le cortisol)
- Augmentation des IgA ( hormones qui participent aux défenses immunitaires)
- Augmentation de l'Ocytocine (hormone de l'amour)
- Augmentation des ondes Alpha qui favorisent la mémorisation et l'apprentissage
Les effets à plus long terme :
- Baisse de l'anxiété et de la dépression
- Diminution de l'Hypertension Artérielle (si hypertension légère)
- Amélioration de la Concentration et de la Mémoire
- Meilleure régulation de la glycémie et baisse de poids
- Meilleur Tolérance à la Douleur.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet un retour à un équilibre émotionnel, physiologique et physique.
"Le coeur envoie plus d'informations au cerveau que le cerveau n'en envoie au coeur!"
